Här och nu påbörjar jag en 100-dagarsutmaning. Ni som följt min personliga blogg vet att jag tränade väldigt mycket under andra halvan av 2009. Sen i december har jag dock känt att jag bit för bit börjat slacka lite och inte hittat vare sig motivation eller nya mål att haka på. Därav denna nya 100-dagarsutmaning.

Alla ni som läser detta och själva skulle behöva eller vilja köra igång en liten satsning mot formtopp, haka på här så gör vi detta tillsammans, okej?

Jag kommer nu att berätta dag för dag vad jag gör och vad jag tänker och hur jag lägger upp min satsning rent strategiskt.

Det är nog flera saker som triggat igång det här igen. Dels har jag märkt att jag inte är fullt i lika fin form som jag var i oktober och det beror såklart på att jag tränat mindre och unnat mig mer god mat och dryck, det vet jag om och de senaste sex veckorna har jag tillåtit mig det fram tills nu kan man säga.

Idag när jag stod på crosstrainern kom jag på vad det är som behövs för att jag ska lyckas med en satsning. Jag är ju redan i hyfsad form med tanke på all träning i höstas men utifrån vad jag gjorde bra i höstas vet jag att vad jag behöver nu är:

1. Tändande mål.

Här har jag valt Göteborgsvarvet, eftersom det är ca 100 dagar dit. Jag bryr mig inte om tiden så länge jag kan springa under två timmar och känna att jag lyckats fullfölja min 100-dagarsutmaning. Det är snarare det som är det tändande målet, att lyckas fullfölja en satsning och känna hur jag är i form och har kontroll över min fysiska hälsa.
Jag fyller även år 15 mars, det kan få vara ett delmål att på de fem veckorna vara tillbaka där jag var i slutet av oktober. Men framför allt triggas jag av att ha något att räkna mot, det motiverar mig att tex kunna tänka typ att "Nu har jag kört 23 dagar, två kvar till 25, sju kvar till 30 och 77 kvar till 100. Bra jobbat!"
Jag har också alltid gillat att känna mig i form och det här är nog första gången jag gör en satsning där jag inte börjar helt ur form utan med ett rätt bra utgångsläge. Det blir intressant att se vad jag kan uppnå då. Vikt är ju bara ett mått och inte alltid det bästa sättet att kolla hur man ligger till, men jag tror att 78-79 kg är en bra matchvikt för mig, där låg jag när jag var som mest i form i höstas. Vad jag ligger på nu vet jag inte, men kanske runt 81 kg. Skulle gärna vilja hamna under 10 % fett när jag är framme om 100 dagar, vilket jag vet att jag fixar om jag vill.

2. Framförhållning

Om jag har bra framförhållning och planerar vad jag ska äta och när och vad jag ska träna under morgondagen redan dagen eller kvällen innan så underlättar det något oerhört, annars är det lätt att det blir något som går snabbt och kanske inte är det jag egentligen behöver. Jag klarar ofta att äta och träna okej om jag bara har tillgång till bra alternativ och har tänkt till innan och packat med grejerna som behövs. Detta kräver framförhållning. Jag börjar därför ofta såna här satsningar med ett besök på ICA Focus, så även ikväll. Det kommer många tuffa utmaningar framöver, bland annat en resa till USA och en till Japan plus en massa middagar och helger och annat som gör det lurigt att fixa detta. Framförhållning som sagt.

3. Motiverande hjälpmedel

Att ha tillgång till proteinshakes är himla bra tycker jag, det kallar jag för motiverande hjälpmedel. Att ha Spotify med bra träningslåtar i min iPhone är ett annat sådant. Att kunna räkna ned från 100 dagar är ett tredje motiverande hjälpmedel. Anna är också igång och tränar så vi sporrar varandra. I somras köpte jag lite schyssta träningsplagg, nya inneträningsskor och så, det hjälpte också igång motivationen. Den här bloggen är definitivt en sporre, du som läser kommer att få veta allt här har jag tänkt, även eventuella snedsteg på vägen.

4. Regler och rutiner

När jag körde som bäst i somras hade jag vissa rutiner och regler som hjälpte mig jättemycket. Jag vill inte köra riktigt lika tufft den här gången. Då körde jag morgonpromenader varje dag före frukost och har för mig att jag gick på gymet varje dag 70 dagar i sträck från slutet av juli till början av oktober 2009 och avslutade alltid med mage, rygg och bröst. Så långt vill jag inte gå som sagt men jag behöver bygga upp vissa rutiner som jag hade den gången. Jag åt stor frulle (samma varje dag i princip, nyttig sådan) och vanlig  lunch, sen vill jag minnas att jag de första åtta veckorna inte åt nåt mer än frukt, proteinshakes och nötter därefter. Hade vi en middag inplanerad körde jag proteinshake till lunch istället. Ingen alkohol utan bara vatten, inte ens läsk, inga snacks, inget kaffe utan körde med örtte och annat. Men då började jag från ett annat utgångsläge och behövde verkligen skärpa till mig, nu vill jag hitta lite bättre balans. Vet inte riktigt vilka rutiner jag ska ha, men kvällsätandet som jag ägnat mig åt de senaste 6-8 veckorna funkar inte att fortsätta med, den vägen vet jag vart den leder.

5. Karaktär och disciplin

Jag hade fruktansvärt bra karaktär i somras och höstas. Jag kunde komma hem halv nio på kvällen från en resa med föredrag och gå direkt till gymet som stängde tio och köra mitt inplanerade pass. Grymt bra alltså och Anna klagade aldrig, det var jag så tacksam för. Nu behöver jag ha karaktär också, men den kommer lite grand på köpet när jag börjar räkna mot något igen, då vill jag inte sabba det jag byggt upp liksom. Har jag sagt att jag ska göra något så gäller det, så var det under 2009 och det ska jag bygga vidare på.

Överhuvudtaget byggde jag min träning i höstas på att göra av med mer energi än jag tog in varje dag. Det lyckades jag med och kom i mitt livs form. Lite av det tänket vill jag behålla.

Okej, jag hoppas att du som läser det här vill fortsätta följa Träningsbloggen och kanske komma igång du också!